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谈谈腰肌劳损的常见缓解方法

Tags: 腰肌劳损

大家需要注意自己的身体变化,有很多的人会经常的感觉到腰部疼痛,大家要警惕腰肌劳损,长时间的工作,会造成肌肉损伤导致疾病出现,所以平时大家需要注意合理的进行治疗,而且要注意自己的坐姿,保证好的生活习惯,那么腰肌劳损的常见缓解方法都有哪些?

1、首先如果腰部急性扭伤初期不宜用热敷,急性扭伤期热敷会加速体内血液循环,加重扭伤部位的充血、水肿等情况,会起到相反的作用,反而如果出现扭伤情况,停止活动充分休息的前提下,应进行冷敷,冷敷可使微血管收缩、血液变慢,从而达到止血、消肿止痛等功效

2、急性扭伤后不宜贴伤湿止痛膏,人体组织在受到外界损伤后会出现炎症反应,液体大量从血管内渗出到扭伤处,局部会慢慢呈现肿胀的状态,严重的会压迫神经引起疼痛,这种反应往往在24小时内可以达到高峰,这时如果贴止痛膏,因为止痛膏往往具有活血的作用,反而会促进血液循环加速,从而使局部的肿胀、充血现象更加严重,所以在急性扭伤后的24小时内不宜贴止痛膏

3、 保持良好坐姿,坐时上半身挺直,腰背维持在平直状态,加强体育锻炼,建议开车2-3个小时后建议下车活动活动,做些伸展运动及腰部转动活动,以及时解除腰部疲劳;

4、注意休息,注意控制体重,身体的BMI应在18.5-23.9之间(BMI的计算是用体重(公斤)除以身高(米)的平方)

5、运动时注意姿势正确,用力适度。每一项运动前开始不要过猛,动作尽量协调平衡,也可做些如太极拳、保健体操等活动

6、 加强腰部肌肉锻炼,可使韧带弹性和伸展性增强,肌肉发育更好

7、腰肌劳损者应尽量避免搬拿重物,以减少伤害腰背的机会,如日常生活中搬抬重物时,注意正确姿势,应先将两人腿分开蹲下来,小腿用力,尽量使物体靠近身体,缓慢搬抬,不要弯着腰用力去搬

8、适宜睡硬板床,刚开始患病时腰部应制动3-4天,如条件允许可平躺或趴在床上,以利于肌肉和韧带的恢复

9、 可用一些按摩法来缓解症状

希望大家注意这种疾病的缓解方式,并且在日常生活中要注意科学的进行锻炼,有效地进行自我保健,大家需要注意自己的生活事项,才能更快的恢复疾病,避免造成更多困扰,平时大家需要注意合理的进行加强锻炼,要注意自己的生活事项,才能够缓解病情,以免造成更多困扰,影响到身体健康,带来不利影响。

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