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如何有效缓解腰肌劳损疼痛

Tags: 腰肌劳损

腰肌劳损在近年来出现的几率很高,让很多的患者都会感觉到疼痛,很严重的影响到了生活健康,平时大家需要注意疾病的出现,而且要注意治疗方法,避免造成更多的痛苦,那么,如何有效缓解腰肌劳损疼痛,希望更多的患者注意消除因素。

如何治疗腰肌劳损呢?

专家提醒,腰肌劳损引起的症状可以通过卧床休息、药物治疗、理疗、按摩、持续牵引、加强腰背肌功能锻炼以及改变体位和生活开的习惯等保守方法得到缓解。药效较好的多为非甾体类抗炎镇痛药,肌肉松弛药,局部封闭药物等。但使用时间比较过长会导致药物的依赖性。不建议长期使用。

理疗、针灸均可以达到活血化淤、疏通经脉的作用,可以尝试。中医推拿一般检查要在明确诊断,病情稳定的基础上才可以进行。但一定要注意的是,应该到正规医院的康复科或是理疗科进行推拿理疗。因为一些不规范的推拿不但不能治疗疾病,而且会加重病情,延误治疗。

同时还应注意:在治疗的同时,患者在日常的工作生活中应该经常变换姿势,纠正习惯性姿势不良。晚上宜睡板床,白天以宽皮带束腰。患者还应加强腰肌锻炼,以增强腰肌力量,减少腰肌损伤。常用的腰肌锻炼方法有仰卧挺腹、俯卧鱼跃等,可早晚各做5-10次。注意局部保暖,节制房事。同时可采用牵引及其它治疗,如湿热敷、熏洗等。

十种防治腰肌劳损的方法:

1、对生活用品做一下改装,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板

2、走路时尽量小步快走,收腹挺胸是一种很好的防治腰肌劳损的方法。在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时是一个重要组成部分。

3、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也是防治腰肌劳损的方法。

4、仰卧时也有防治腰肌劳损的方法,可在小腿下垫两床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。侧卧时,右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。 5、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。

6、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。

7、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

8、还有一个防治腰肌劳损的方法就是站时间长了,可以蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。

9、选择一把最符合人体工程学的椅子:坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬。如果找不到合适的椅子,坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。

10、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。

温馨提示,在日常生活当中,大家需要注意这种疾病的发生,而且,也要注意保健事项,全面地进行自我调理,消除这种疾病的常见发病因素,同时在日常生活当中,也要注意其中的症状,很多的患者会出现腰部疼痛,而且活动都非常困难。

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